O QUE DIZEM AS NOSSAS SÓCIAS VI

Ao Vivafit da Póvoa de Santa Iria
HIP! HIP! HURRA!
O Melhor que há!

Durante aproximadamente 1 ano frequentei este ginásio. Motivos pessoais impossibilitam a minha continuação.
Nesta hora de saída gostaria de deixar algumas palavras de agradecimento.

Obrigada Ana, pela disponibilidade, olhar atento, organização, ambiente amigo e muito afável! Obrigada!

A todo o Staff que me treinou ao longo deste tempo, muito obrigada pelo profissionalismo, sorrisos, amizade, atenção, disponibilidade.

Rafaella, Joana, Andreia, vocês são fantásticas!!!

Obrigada Mesmo!

DIA DAS AMIGAS - TESTEMUNHOS

Rute
Adorei esta iniciativa das amigas
e principalmente as sextas surpresa são um espetáculo
Continuem com iniciativas destas
Jokas e bom trabalho

Anabela
Foi espetacular! Continuem com estas iniciativas! Adorei!
Beijinhos Grandes para todas!

Sandra
Vocês são o máximo! Super divertido!
Aliás como sempre
Beijocas

Ivone
Adorei/amei
Gosto de vocês todas, com muita pena vou deixar isto, vocês animaram muito a minha vida. Até breve!!!!

O que dizem as nossas sócias (fora do normal) V

Nota prévia: estas miúdas fazem-nos rir :-)


Agora a sério, gostamos muito do Vivafit.
As horas que passamos a palrar ajudam-nos a resolver os nossos problemas emocionais, já que os mentais não têm cura.
Como nos sentimos excluídas da sociedade achamos que o Vivafit contribui para a nossa integração na sociedade cada vez mais degradante.
As vezes que nos expulsam do ginásio (!!!!!!!) são muito importantes, pois ao levarmos instrutoras como a zeza à loucura, serve de exemplo ao modo de actuação na nossa vida pessoal.
A senhora dona Patroa, aquela zeza da entrada, faz-nos sentir bem-vindas mesmo sem nos fornecer aquelas camisolas FEIAS, mas que tanto desejávamos.
A Rafa nos ensina a falá brásileiro pru caso dxi irmos pru brásiu. Queridona! Fala negócio!
Adoramos quando esta zeza, que por acaso está grávida, diz “pô Sara, fala verdadxi, você quando vem não faix nada, só tá trabalhando a língua”
A Ana, aquela maluca que também é Carolina, só sabe dizer “iiii tou bué contente, hoje vou ver o Indiana Jones!” ou então “meninas ainda não acabaram? Vão-se emboooora”. E lá nos expulsam outra vez :-)
As vezes que a Joana (zeza maluca) nos troca os nomes, faz-nos sentir deveras importante e os seus CD's trazem-nos grandes alegrias (que nos fazem crescer) como aquela “A Dança do Tubarão, tubarão, tubarão” que a Rafa tanto gosta.

Vivaaaaa Fitxii

Sara regina
Ana Gomes

O que dizem as nossas sócias IV

Isto é um espetáculo.
Estou sempre ansiosa por vir aqui descontrair e treinar.
Adoro isto.
Parabéns.
Daniela M.

P.S. quero uma t-shirt

O que dizem as nossas sócias III

Não sou mulher para desabafar o que sinto...
Mas uma coisa vos digo, Adoro-vos a todas
e Obrigada por já pertencerem à minha vida...
Carla Garcia

Hoje foi um dia muito giro.
As maçãs são muito boas.
Carmen Mouco

O que dizem as nossas sócias II

Quero desejar a esta equipa maravilhosa tudo de bom. Sinto-me muito bem nesta equipa, são colegas maravilhosas e isso faz com que me sinta bem e me dê força para continuar. Por tudo isto quero agradecer deixando um beijo para todas e para a Rafaella, a nossa instrutora, deixo um grande beijo e abraço, desejando-lhe toda a sorte do mundo para si e para o seu bebé toda a felicidade. Que Deus os abençoe
beijos
Isabel Nunes

Mensagem do Coração ;-)

Sem transcrição possível :-)

O que dizem as nossas sócias

Hoje não estou muito inspirada, acho que fica para a próxima...Eh! Eh! Eh!
Estava a brincar, é muito bom estar aqui, a equipa é fantástica e as colegas também, estou a gostar do ambiente e das brincadeiras. Continuem sempre assim, a vida tem tantas dificuldades que temos que nos divertir.
Obrigada Vivafit
Obrigada Meninas
Sandra


Não poderia deixar de demonstrar o meu agrado com a avaliação de hoje :-)
Gostaria de agradecer a todas as meninas pela força que nos transmitem e pelo apoio nesta longa caminhada que é perder peso.
Um muito obrigada a todas!
Carla Murtinheira

Colesterol

O colesterol é uma substância gorda presente em todas as células do organismo, necessária, em pequenas quantidades, ao seu funcionamento. O fígado encarrega-se de produzir colesterol de acordo com as nossas necessidades e, na realidade, a sua maior parte é fabricada por este órgão.
Além disso, estima-se que cerca de 30% do colesterol que circula no sangue, seja proveniente dos alimentos que ingerimos diariamente.
O nosso organismo utiliza-o para diversos fins: é essencial para a produção de determinados hormonas, vitaminas, sais biliares (sais que ajudam a digestão das gorduras) e ainda para a construção das paredes celulares.
No entanto, quando o nível de colesterol no sangue está elevado, o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares aumenta.

Causas de Colesterol Elevado
- Alimentação: O colesterol no sangue aumenta com uma alimentação contendo muito colesterol ou gorduras saturadas. As gorduras da carne, leite e derivados são as principais fontes de colesterol e de gorduras saturadas na nossa alimentação. Também as gorduras vegetais, quando sujeitas a altas temperaturas ou manipulações industriais (fritos, pré-cozinhados, etc.) podem tornar-se em gorduras saturadas.
- Excesso de peso: O excesso de peso corporal leva ao aumento de colesterol no sangue.
- Idade: os valores de colesterol aumentam com a idade, possivelmente por uma certa deficiência de mecanismos de transformação de colesterol no organismo.
- Menopausa: as mulheres após a mudança da idade têm um aumento de colesterol no sangue. A causa está ligada à deficiência hormonal (em estrogéneos) própria desta fase da vida.
- Hereditariedade: Em muitas pessoas a causa de colesterol elevado é hereditária e tem a ver com a produção em excesso de colesterol pelo fígado ou dificuldade na sua utilização. Os familiares próximos (filhos, irmãos, pais) de pessoas com o colesterol alto devem fazer análises de sangue para saber se também têm o mesmo problema.
- Doenças: Diabetes, insuficiência renal ou doenças da tiróide, podem levar ao seu aumento.

O "bom" e o "mau" colesterol
Para circular no sangue, o colesterol necessita de ser transportado associado a proteínas, formando as lipoproteínas, sendo as mais importantes as de baixa (LDL) e as de alta densidade (HDL).
Quando o colesterol existe em excesso no sangue, as LDL, são responsáveis pelo seu depósito nas paredes das artérias, formando as placas de arteriosclerose. Por essa razão são conhecidas como o "mau colesterol".
As HDL transportam colesterol dos tecidos de volta para o fígado, onde o colesterol é metabolizado ou eliminado. Estas lipoproteínas são responsáveis pela sua remoção das placas de arteriosclerose, atrasando e/ou evitando a sua formação. Por essa razão, são conhecidas como o "bom colesterol".

O que faz variar os níveis de colesterol?
Sabemos que o fígado produz o colesterol necessário ao nosso organismo, no entanto, existem determinados factores associados ao nosso estilo de vida que fazem variar os seus níveis de circulação no sangue, sobre os quais podemos actuar:
- Erros alimentares: o consumo elevado de alimentos ricos em colesterol e em gorduras saturadas, bem como, uma alimentação rica em calorias, conduz ao aumento de valores de colesterol no sangue.
- Sedentarismo: sabe-se que a prática de actividade física regular ajuda a elevar os níveis de "bom colesterol" (colesterol HDL) e a baixar o "mau colesterol" (colesterol LDL).
- Tabagismo: o tabaco actua sobre as HDL, baixando o seu valor no sangue.
- Hipertensão Arterial: pode conduzir ao aumento das lesões nas artérias, favorecendo a formação de arteriosclerose.
- Stress: é uma condição que aumenta os níveis de colesterol no sangue.
- Excesso de peso/obesidade: o excesso de gordura em circulação no sangue, favorece o aumento de colesterol.

Uma alimentação equilibrada é a melhor opção para manter os níveis de colesterol controlados.
- Procure variar o mais possível a sua alimentação;
- Privilegie os frutos e vegetais;
- Escolha as variedades cereais e seus derivados menos refinados;
- Dê preferência ao peixe em detrimento da carne;
- Modere o consumo de gordura e de alimentos ricos em colesterol;
- No que respeita às gorduras, privilegie as gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, em detrimento das gorduras saturadas

Mulheres de fibra

Transforme-se numa. Aumente a ingestão de produtos ricos neste nutriente. O seu corpo agradece

Os estudos científicos não deixam margem para dúvida. As fibras são um dos nutrientes mais importantes para um corpo saudável. Este grupo alimentar divide-se em duas classes.
Fibras solúveis e insolúveis.
As primeiras, ao entrar em contacto com os líquidos existentes no intestino delgado, dão origem a uma massa viscosa que auxilia os alimentos a viajar ao longo do tubo digestivo.
Já as segundas não são absorvidas pelo nosso organismo, funcionando como uma esponja, absorvendo água, o que resulta no aumento do volume das fezes, permitindo contrariar a obstipação. Desta forma, regularizam o trânsito intestinal, ajudam a prevenir o cancro do cólon e do recto, protegem-nos de situações como as hemorróidas, são aliadas no controlo dos níveis de mau colesterol, actuando contra as doenças cardiovasculares, assim como permitem regular os níveis de açúcar no sangue e defender-nos da diabetes.
Muito recentemente, um estudo publicado pelo Diabetes Care demonstrou também que o consumo de fibra está associado a uma menor probabilidade da mulher vir a sofrer de diabetes gestacional.
Se faz parte do grupo de mulheres que deseja livrar-se dos quilos extra tem mais um motivo para consumir alimentos ricos em fibra. Este nutriente tem a faculdade de ajudar o nosso organismo a demorar mais tempo a digerir os alimentos, diminuindo o número de calorias que ingerirmos e proporcionando uma enorme sensação de saciedade.
Convencida? Então aproveite as sugestões da American Dietetic Association para incluir mais fibra nas suas refeições. Comece o dia com cereais, coma fruta ao pequeno-almoço e entre as refeições. Não desperdice a casca. Basta que lave a peça de fruta com água morna.
A falta de tempo também não é desculpa para não ingerir alimentos ricos em fibra. Pode comprar vegetais frescos, lavados, já cortados e nutricionalmente ricos.
Doses aconselhadas - Recomenda-se o consumo de 20 a 30 g de fibra por dia.

Alguns exemplos onde as pode encontrar
Farelo de trigo, feijão, grão, ervilhas, pão de centeio, massa e arroz integral, lentilhas, figos secos e amêndoas.
Fonte de cálcio, fósforo, potássio e ácido ferroso, a ameixa é laxante, ajuda a diminuir o colesterol e é benéfica para o sistema nervoso.
Deverá consumir as framboesas no dia da compra. Este fruto com propriedades anticancerígenas e laxativas ajuda a manter os níveis de colesterol baixos, é rico em fibra e vitamina C.
Para aumentar a ingestão de fibras, aposte no consumo de sopas cujo puré seja feito à base de feijão ou lentilhas.
Dicas
O pão integral ou de centeio contém mais fibra do que o branco.
O ideal é demolhar o arroz integral, que é óptimo para combater o stress, durante algumas horas antes de o cozinhar. Desta forma estará a favorecer a absorção de oligoelementos*, nomeadamente o zinco.

*Os oligoelementos (Microminerais) são elementos químicos essenciais para os seres vivos, geralmente são encontrados em baixa concentração nos organismos, mas são essenciais aos processos biológicos por serem fundamentais para a formação de enzimas vitais para determinados processos bioquímicos como por exemplo a fotossíntese ou a digestão.

AS HORMONAS DO PRAZER - AS ENDORFINAS

A endorfina é um neurotransmissor, uma substância química utilizada pelos neurónios na comunicação do sistema nervoso e também uma hormona, uma substância química que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células. A sua denominação tem origem nas palavras "endo" (interno) e "morfina" (analgésico).
No momento do nascimento há um verdadeiro dilúvio de endorfinas que inunda o corpo da nossa mãe. Horas depois, a substância que nos enche de prazer vai correr no nosso próprio organismo através do leite materno, iniciando uma descoberta de prazer e uma forte dependência para o resto das nossas vidas.

As endorfinas são consideradas como a droga da felicidade pois fixam-se nos receptores de certos neurónios através de um mecanismo semelhante ao dos opiáceos (como a heroína ou a morfina), só que esta é uma droga que o nosso organismo produz uma maneira natural. O nosso humor e as nossas emoções são em grande parte dependentes destas hormonas do prazer, que estão muito ligadas às experiências mais gratificantes e que as reforçam de modo a que cada vez que as experimentamos sejam tão boas como da primeira vez. Como se isso não bastasse, elas também servem como um analgésico antes da dor.

Descobrimos então algo que o Chocolate, o Sexo e o Exercício Físico têm em comum: aumento dos níveis de endorfinas! Ou seja: Prazer!

Todas as ocasiões que nos dão prazer provocam a libertação de endorfinas. A actividade sexual, a ingestão de comida que nos agrade e ainda a exposição ao sol são outras situações em que ocorre a libertação desta substância. As endorfinas também têm o seu lado negativo, pois estas são libertadas quando se consomem drogas ou nicotina.

Pois, também imaginámos que algumas das nossas brincalhonas sócias nos diriam: ah, então posso comer chocolate ou fazer sexo em vez de exercício físico! Não!
Entre outras, a vantagem da actividade física é que não engorda e não precisa de ninguém para a poder praticar! ;-)

Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e activa o sistema imunitário.
O desporto pode ajudar a tratar depressões e esgotamentos nervosos quando praticado regularmente e com alguns cuidados especiais.
A libertação de endorfina, somada à melhora da auto-estima proveniente da sensação de estar fazendo algo em benefício da própria saúde e bem-estar, provoca um estado de plenitude que o praticante regular de actividade física experimenta e lhe traz benefícios a todos os níveis.
As endorfinas, mais propriamente a beta-endorfina, fazem com que seja mais fácil suportar os problemas pessoais, aumenta a auto-estima e pode até levar a situações de euforia.

Principais efeitos das Endorfinas

Melhoram a memória

Melhoram o estado de espírito (bom humor)

Aumentam a resistência

Aumentam a disposição física e mental

Melhoram o nosso sistema imunitário

Evitam as lesões dos vasos sanguíneos

Têm um efeito anti-envelhecimento

Aliviam as dores


Algumas de vocês poderão questionar-se: porque é que então eu não sinto esta sensação de prazer? Para a endorfina entrar em acção, o indivíduo precisa de estar perto de atingir o limite da sua forma física, chegando assim próximo da exaustão. É na zona do hipotálamo que é segregada a endorfina.
Quando os batimentos e a pressão sanguínea estão no seu auge, a endorfina entra em acção, trazendo sentimentos de conquista e capacidade, possibilitando uma nova harmonia para a pessoa. Ou seja, tem que treinar com mais entusiasmo!