quarta-feira, 1 de Setembro de 2010

Mens sana in corpore sano

“Mente sã em corpo são”

Andar a pé, subir escadas, ir às compras e/ou praticar outra actividade que a faça mexer contribui para o seu bem-estar físico e emocional para além de ajudar a prevenir doenças como a obesidade e problemas cardiovasculares, como todas nós já sabemos.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) o sedentarismo é responsável por cerca de dois milhões de mortes anuais, a nível mundial e como principais causas de morte, incapacidade e perda de qualidade de vida destacam-se as doenças crónicas não transmissíveis, como o cancro, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e doença mental.

Para prevenir estas doenças recomendamos um estilo de vida saudável, com actividade física regular e prática de uma boa alimentação.
Eis então alguns factores que lhe poderão trazer algum desconforto e com as quais algumas de nós nos identificamos:
- Stress
- Ansiedade
- Mundo Competitivo
- Exageros
- Pressão Psicológica

Hoje em dia vivemos a um ritmo estonteante onde os factores acima referidos são muitas vezes inevitáveis, e atenção, estes são só alguns, principalmente para as mulheres que para além de trabalharem, chegam a casa e tem de cuidar dos filhos, do jantar, da roupa e de mais uma infinidade de coisas e muitas vezes não se lembram de si próprias.

É importante saber que prática de exercício físico faz-nos libertar diversas substâncias que vão actuar no organismo de forma a provocar uma sensação de bem-estar neutralizando o stress e aliviando assim a ansiedade e a depressão, e sem duvida tem grande influência na regulação do humor.
É quase certo que o ritmo em que vivemos tende a piorar, cada vez mais preocupações, mais stress, mais cansaço… TREINAR é a solução, um treino regular combinado com uma boa alimentação é sucesso garantido.

Ao praticarmos actividade física:
1)Redução da ansiedade;
2)Redução da depressão;
3)Aumenta a sensação de bem-estar;
4)Reduz a ansiedade e a agressividade;
5)Melhora o sono e aumenta a energia;
6)Melhora auto-estima;

E para além de todas estas benesses por praticar exercício, vai adquirir uma nova forma de responder a situações de stress.

Agora é só por mãos à obra, apertar a barriguinha, ombros longe das orelhas e treinar.

segunda-feira, 2 de Agosto de 2010

Vitaminas antioxidantes

Veja o que deve comer para retardar o envelhecimento dos seus órgãos de forma natural
Fruto de factores como a poluição, o tabagismo, os alimentos fritos ou grelhados ou da acção da exposição solar, os radicais livres exercem uma acção nefasta sobre as nossas células.
Podem mesmo degenerá-las e potenciar o aparecimento de doenças como cancro, lesões nas artérias ou envelhecimento celular, nomeadamente ao nível da pele que é o orgão mais directamente exposto às agressões externas e, portanto, cuja deterioração é mais rápida e visível.
A sua acção pode ser inibida exactamente com a ajuda dos antioxidantes, grupo no qual se inclui a vitamina A, E, C, assim como «o selénio, o cobre, o zinco e os polifenóis. O consumo dos nutrientes anti-radicais livres «deve ser privilegiado desde uma idade muito jovem, como forma de prevenção, até porque esses antioxidantes previnem a oxidação de determinadas moléculas, mas não regeneram as que entretanto já se foram deteriorando».

Onde as encontra
- Fígado, ovos, frutos, vegetais verdes e amarelos, lacticínios, óleo de fígado de peixe, gérmen de trigo, óleos vegetais, citrinos e batatas.
- Excelente fonte de betacaroteno, vitamina C e E, a manga ajuda a combater os radicais livres e reforça a acção dos nossos anticorpos.
- O tomate, quando cozinhado, oferece licopeno, um carotenóide que ajuda a prevenir o cancro, particularmente o da próstata.
- O kiwi contém mais vitamina C do que a laranja! Oferece vitamina E, cálcio e magnésio. Se sofre de prisão de ventre, experimente consumi-lo regularmente ao pequeno-almoço.
- Beba chá verde e inclua salsa nos seus cozinhados. Ambos são ricos em polifenóis, substâncias antioxidantes.
Tomate
Contém vitamina C, ferro e licopeno. O licopeno tem propriedades anticancerígenas, neutraliza os radicais livres e contribui assim para atrasar o aparecimento de rugas. As vitaminas presentes no tomate ajudam a aumentar a imunidade do organismo e o ferro combate a fadiga.
Agrião
Contém iodo, vitamina B6 e vitamina C. Ajuda à regeneração das células da pele e mantém o fígado saudável e, para além disso, «tem muita água e é particularmente hipocalórico». Tem ainda a vantagem de ajudar a digerir gorduras.
Alho
Contém alicina (composto de enxofre que se liberta quando este é esmagado). A alicina incentiva a eliminação do colesterol, melhora a circulação sanguínea, desintoxica o fígado e actua como anti-inflamatório, efeitos que são mais evidentes quando é consumido cru», . O enxofre ajuda a manter a juventude da pele, cabelo e unhas. Além disso, o alho previne o aumento de peso.
Arroz Integral
Contém fibra, hidratos de carbono, vitamina E e magnésio. É rico em nutrientes que ajudam a prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares e a diminuir o nível de colesterol. A elevada quantidade de fibra favorece a digestão e ajuda a dar uma sensação de saciedade.
Alface
Contém vitamina A e C, cálcio, fósforo e ferro. A vitamina A preserva a saúde da pele e das mucosas e a vitamina C ajuda a evitar infecções. O cálcio e o fósforo participam na formação dos ossos e dentes e o ferro na formação do sangue.
Leite
Contém cálcio e vitamina B12. O primeiro fortalece os ossos e previne a osteoporose, a segunda combate a fadiga e os problemas de memória ao mesmo tempo que beneficia os olhos e a pele.
Banana
Contém potássio, vitamina B6 e magnésio. Tem alguns dos nutrientes que mais favorecem as mulheres, como a vitamina B6 para aquelas que tomam a pílula. Mantém as funções muscular e nervosa saudáveis e controla a tensão arterial.
Abacate
Contém ómega 3, vitamina B6 e luteína. Mantém a pele macia e elástica e o cabelo brilhante. Os ácidos ómega 3 ajudam a atrasar o aparecimento das rugas e melhoram as capacidades do cérebro. A luteína é um antioxidante que protege de problemas oculares e cardiovasculares.
Salsa
Contém magnésio, potássio e vitamina A. O potássio que ajuda a baixar a tensão arterial e estimula os rins. Este elemento é destruído na cozedura, por isso, a salsa deve ser consumida crua. A vitamina A beneficia os olhos e a pele.
Kiwi
É o fruto que possui mais vitamina C, o que o torna uma opção excelente para reforçar a imunidade e manter a juventude da pele. «Os fumadores têm um défice de vitamina C e devem ingerir mais kiwi. Além disso, consumido em jejum é um bom estimulante do trânsito intestinal».

sexta-feira, 23 de Julho de 2010

O QUE DIZEM AS NOSSAS SÓCIAS VI



Ao Vivafit da Póvoa de Santa Iria
HIP! HIP! HURRA!
O Melhor que há!

Durante aproximadamente 1 ano frequentei este ginásio. Motivos pessoais impossibilitam a minha continuação.
Nesta hora de saída gostaria de deixar algumas palavras de agradecimento.

Obrigada Ana, pela disponibilidade, olhar atento, organização, ambiente amigo e muito afável! Obrigada!

A todo o Staff que me treinou ao longo deste tempo, muito obrigada pelo profissionalismo, sorrisos, amizade, atenção, disponibilidade.

Rafaella, Joana, Andreia, vocês são fantásticas!!!

Obrigada Mesmo!

sexta-feira, 16 de Julho de 2010

DIA DAS AMIGAS - TESTEMUNHOS



Rute
Adorei esta iniciativa das amigas
e principalmente as sextas surpresa são um espetáculo
Continuem com iniciativas destas
Jokas e bom trabalho

Anabela
Foi espetacular! Continuem com estas iniciativas! Adorei!
Beijinhos Grandes para todas!

Sandra
Vocês são o máximo! Super divertido!
Aliás como sempre
Beijocas

Ivone
Adorei/amei
Gosto de vocês todas, com muita pena vou deixar isto, vocês animaram muito a minha vida. Até breve!!!!

O que dizem as nossas sócias (fora do normal) V




Nota prévia: estas miúdas fazem-nos rir :-)


Agora a sério, gostamos muito do Vivafit.
As horas que passamos a palrar ajudam-nos a resolver os nossos problemas emocionais, já que os mentais não têm cura.
Como nos sentimos excluídas da sociedade achamos que o Vivafit contribui para a nossa integração na sociedade cada vez mais degradante.
As vezes que nos expulsam do ginásio (!!!!!!!) são muito importantes, pois ao levarmos instrutoras como a zeza à loucura, serve de exemplo ao modo de actuação na nossa vida pessoal.
A senhora dona Patroa, aquela zeza da entrada, faz-nos sentir bem-vindas mesmo sem nos fornecer aquelas camisolas FEIAS, mas que tanto desejávamos.
A Rafa nos ensina a falá brásileiro pru caso dxi irmos pru brásiu. Queridona! Fala negócio!
Adoramos quando esta zeza, que por acaso está grávida, diz “pô Sara, fala verdadxi, você quando vem não faix nada, só tá trabalhando a língua”
A Ana, aquela maluca que também é Carolina, só sabe dizer “iiii tou bué contente, hoje vou ver o Indiana Jones!” ou então “meninas ainda não acabaram? Vão-se emboooora”. E lá nos expulsam outra vez :-)
As vezes que a Joana (zeza maluca) nos troca os nomes, faz-nos sentir deveras importante e os seus CD's trazem-nos grandes alegrias (que nos fazem crescer) como aquela “A Dança do Tubarão, tubarão, tubarão” que a Rafa tanto gosta.

Vivaaaaa Fitxii

Sara regina
Ana Gomes

O que dizem as nossas sócias IV


Isto é um espetáculo.
Estou sempre ansiosa por vir aqui descontrair e treinar.
Adoro isto.
Parabéns.
Daniela M.

P.S. quero uma t-shirt

O que dizem as nossas sócias III


Não sou mulher para desabafar o que sinto...
Mas uma coisa vos digo, Adoro-vos a todas
e Obrigada por já pertencerem à minha vida...
Carla Garcia

Hoje foi um dia muito giro.
As maçãs são muito boas.
Carmen Mouco